que (6) 썸네일형 리스트형 que_명상_230917 1. 내용 : 들숨과 날숨에 집중, 30회, 이후는 횟수 상관없이 숨 쉬는 데에만 집중 2. 이슈 - 처음에 딴 생각이 꽤 떠올라서 7,8회 진행하다 흐름이 끊기는 것을 5번 정도 반복 - 해야한다는 마음이 서고 나니 무난하게 30회 이어나감 - 시야가 풀리게 하면 졸림 - 시야와 함께 각성을 이끌어내는 느낌을 제어할 수 있게, 강화시키는 중 - 각성 기전은 근육처럼 집중하면 활성화되는 느낌이 듦, 전두엽 쪽과 심장, 눈 양 옆 관자놀이와 연결되는 부분, 코 양 옆 등에 각성상태를 전파할 수 있음 - 늘 그렇듯이 온갖 잡생각이 떠오르지만 아예 차단하려 하지 않고 내가 명상 중이고 숨을 쉬는 데 집중하고 있다는 부분의 우선순위만 뻇기지 않도록 함 3. 개선방향 - 시야가 풀리면서 졸음모드로 넘어가는 느낌이.. que_명상_230916 1. 내용 : 15일자 명상 내용을 이어서 진행, 30번까지 호흡을 세며 집중한 후 이후에는 숫자세지않고 호흡에만 집중 2. 이슈 - 15일에 명상 마치고 해야 할 개선방향을 정리해두니 명상을 시작하고 헤매는 시간이 많이 줄어듦 - 중간에 카카오톡 진동 소리가 몇 번 들리고 코가 간지러웠음, 카톡 알람받기를 꺼야하나, 코를 긁어야 하나 생각 들었지만 그냥 마음속으로 그런게 일어났다고 생각만 하고 놔둠 - 호흡을 들이마셨다가 입으로 소리내며 내뱉지 않고 고요하게, 그렇지만 깊게 뱃속까지 들이마시는 느낌을 가지려 함 - 앉는 자세는 엉덩이가 바닥에 닿는 뼈 왼쪽 오른쪽 각 2개가 닿아있는가, 허리가 뒤로 구부러지지 않았나 정도만 잡아두고 명상에만 나머지 집중을 쏟아부음 - 전반적으로 차분한 상태여서 15일이.. que_명상_230915 1. 내용 : 하나에만 집중하는 생각보다 시야를 넓게 가지고 생각할 한 가지만 놓치지 않고 마음의 가운데에 둔다는 마음으로 진행 2. 이슈 : 집중의 늪으로 들어가면 주변시야가 급격히 줄어드는 상태가 되어 오히려 졸리기도 함 집중을 성공해내면 꽤 차분해진 듯하지만 여전히 비효율적이어보임 눈을 감지않고 시야에 들어온 것 전체를 바라보되 내가 집중하려는 하나를 분명히 우선순위로 두는 느낌을 가지려함 매순간 떠오르는 생각을 억지로 무시하려 하지말고 관심을 가지되 내가 숨 쉬는 것을 가장 중요하게 생각하고 있다는 느낌을 가지려 함 3. 개선방향 : 이전 1 2 다음