연습 (20) 썸네일형 리스트형 que_러닝_231022 1. 내용 - AM 6:50 - 소요시간 : 28:05 - 기상 후 스트레칭 10분 루틴 후 진행 2. 이슈 - 1~2km 넘어갈때 쯤, 몸이 무겁고 졸린 현상이 일어남 - 3키로 넘기니 컨디션이 다시 나아짐 - 왼쪽 무릎 경미하게 뻐근함 - 왼쪽 어깨를 뒤로 스윙 할 때 충돌증후군처럼 뼈 앞쪽이 아픔 - 중둔근에 자극이 별로 오지 않음 3. 개선사항 - 거북목 개선 스트레칭을 일반 스트레칭에 추가해서 진행한 후 러닝 - 다리로 바닥을 밟고 내 몸을 위로 밀어내는 느낌에 조금 더 집중함, 중둔근으로 뛰는 데에 포인트 que_명상_231021 1. 내용 - 집중 호흡 30초, 신체 각 부위 활성화 1루틴 -> 가늘더라도 깊게 호흡하려 함, 강하게 오랫동안 하지 않아도 분명하게 활성화를 이루어내도록 함 2. 이슈 - 명상을 하며 눈을 감지 않는데, 눈이 감기려 하는걸 의식적으로 뜸 - 왼쪽 어깨가 뻐근한 것이 명상 내내 거슬림 -> 스트레칭 후에 명상하는 것이 좋을지도 모르겠음 - 명상 후에 스트레칭 하고 간단한 가사노동을 한 후 다시 앉았는데 등허리가 말끔시원한 느낌이 듦. 아까부터 그랬는지는 모름 - 기상 후 한 시간 반이 되어가자 눈이 약간 뻑뻑하니 졸린 듯한 느낌이 듦 -> 단전의 기운을 풀어 졸린 시기를 지나가려함 3. 개선 방향 - 적어도 점심시간 전까지는 활성화 상태 유지 - 첫 기상 후 찾아온 첫 졸음이 언제 완화되는지 기록 - .. que_명상_231020 1. 내용 - 집중 호흡 30회 - 인체 집중 1루틴 2. 이슈 - 눈만 남기고 온 몸을 끄는 생각을 함 -> 끄는건 다소 수동적인 상태로 멈추는 것 같아서 능동적으로 이완하는 것이 더 효과적으로 느껴짐 - 집중 호흡 과정에서 약하더라도 몸 깊이 숨이 들어가는 것을 유도함 -> 숨의 온도와 습도가 달라지는 듯 비강 내벽이 녹는 것 같은 느낌이 듦 3. 개선사항 - 졸음이 와서 무기력해질 때 단전 부위를 활성화시켜 기운을 이끌어내는 시도를 할 것 - 일상에서도 호흡을 느리지만 깊게 하는 훈련을 자연스럽게 할 수 있을 때까지 진행 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
