연습 (20) 썸네일형 리스트형 que_명상_231013 1. 내용 : 숨 쉰다는 것 자체에 집중하며 30번 호흡, 단전부터 몸의 부위 하나씩 집중해보기 2. 이슈 - 명치부근까지 평소보다 조금 더 깊게 숨쉬는 것을 느낌 - 양쪽의 엉덩이뼈로 받치고 그 위에 편안하게 숨통이 매달려있어서 확장에 자유롭다 생각하니 약간 숨쉬기가 편해짐 - 숨의 온도가 조금 높아진 느낌 - 눈에 집중하는 데서 조금 더 나아가 심장이나 명치, 머리 전반에 집중하게 됨 3. 개선방향 - 넓고 깊게 숨쉬는 것에 익숙해지도록 좀 더 집중하고 자주 연습할 것 - 집중할 수 있는 신체부위를 늘릴 것 que_명상_231009 1. 내용 - 숨 쉬는 데 집중하며 30번 호흡 - 단전부터 명치, 인중, 미간, 정수리, 등 등 신경 흐름을 따라 호흡하며 집중 2. 이슈 - 10번 집중하며 호흡하는건 꽤 익숙해진 편 - 잡다한 생각이 끊임없이 들어옴 - 어느 한가지에 집중하는 것은 좋지만, 그 집중을 유지하기가 어려움 - 내가 나를 설득하지 못하고 있음 - 나는 지금부터 ‘명상’을 할 것이라고 명확하게 떠올리고 진행하니 한결 쉬워짐 - 내가 하려하는 일을 제외한 외부요인이 내가 하려는 일을 흔들지 못하게 단단히 마음을 먹음 - 다른 어떤 일을 해야하는데, 하는 미련을 없앰 - 배에 기운이 들어오는걸 집중하는 것만으로도 잠이 좀 깨고 눈에 피가 도는게 느껴짐 - 입술, 인중부터 눈, 정수리까지 집중해서 피를 돌게 하는 어떤 감각이 느.. que_명상_231006 1. 내용 - 천천히 30번 숨 쉬는 데에 집중하기 - 30번 숨 쉬고 나서는 숫자 세지 않고 숨 쉬는 것 자체에만 집중하기 - 단전에 기를 모은다 생각하고 집중하는 부위를 옮겨보기 2. 이슈 - 평소보다 집중이 잘 되는 편 - 숨 쉬는 중간중간에 다른 생각이 흘러나오지만 한 번 슬쩍 생각한 뒤 오래 머물게 하지 않고 숨 쉬는 데에만 집중함 - 단전에 모은 집중을 눈으로 옮기니 눈이 밟아지는게 느껴짐 3. 개선방향 - 잡념을 줄이는 방향으로 더욱 나아갈 것 - 단전쪽에 집중하고 숨을 쉬며 기운을 더욱 많이 운용할 수 있게 시도 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음