연습 (20) 썸네일형 리스트형 que_명상_230915 1. 내용 : 하나에만 집중하는 생각보다 시야를 넓게 가지고 생각할 한 가지만 놓치지 않고 마음의 가운데에 둔다는 마음으로 진행 2. 이슈 : 집중의 늪으로 들어가면 주변시야가 급격히 줄어드는 상태가 되어 오히려 졸리기도 함 집중을 성공해내면 꽤 차분해진 듯하지만 여전히 비효율적이어보임 눈을 감지않고 시야에 들어온 것 전체를 바라보되 내가 집중하려는 하나를 분명히 우선순위로 두는 느낌을 가지려함 매순간 떠오르는 생각을 억지로 무시하려 하지말고 관심을 가지되 내가 숨 쉬는 것을 가장 중요하게 생각하고 있다는 느낌을 가지려 함 3. 개선방향 : que_명상_230910 1. 내용 : 숨 10번 쉬는 동안 온전히 집중하기 2. 이슈 - 집중이 상당히 힘들었음 - 30~40분 가량을 허비 - 호흡법을 적용시켜가며 한다 생각하니 더 어려워짐 - 어제 호흡하고 그 떄 얻을 깨달음의 느낌으로 바로 들어가려함 - 어제 했던 수준보다 더 많이 해야지 하는 마음으로 명상을 하니 마음이 조급해지고 많이 흐트러짐 - 비슷한 느낌을 떠올릴 순 있지만 제대로 그때의 느낌에 몰입되지 않음 - 스트레스가 커짐 - 숨쉬기를 시작할 때 시각적인 정보로 집중하고 기억할 순간을 만들고, 그 순간에 정신을 매달아놓고, 약간의 시각적인 집중을 유지하며 이어감 - 마침내 10번을 함 - 9번 어설프게 100번 하는 것보다 제대로 집중을 한 번 하는게 훨씬 효과가 좋다는걸 꺠달음 - 글을 쓰는 지금까지도 마.. que_호흡_230909 1. 내용 : 부테이코 호흡법 1) (앉아서) 편하게 숨 쉬다 숨을 내쉬고 코를 막은 후 머리를 위 아래로 움직여 천장과 바닥을 번갈아 10번씩 봄, 3세트 2) (앉아서) 코를 막은 상태에서 숨을 강하게 내쉬어서 콧망울과 비강쪽에 공기가 꽉 차 팽창하게 한 후 5초 유지, 3세트 3) (서서) 편하게 숨 쉬다 숨을 내쉬고 코를 막은 후 제자리걷기 15초, 3세트 2. 이슈 : 이미 수영을 통해 폐활량이 약간은 유지되고 있는 상태라 아주 눈에 띄는 효과는 없었음, 다만 편안하게 숨쉬는 효과가 생김 3. 개선방향 : 지속적으로 일 1회씩 진행 계획 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음