que_명상_231015

1. 내용 :  30회 집중 호흡 후 몸 각 부위 집중

 

2. 이슈

- 명상을 하며 어느 한 점을 바라보는 것이 아닌 내 몸이 한 방향을 가리키는 데에 더 집중함

- 음악을 틀어두고 화이트노이즈처럼 소음을 좀 만들면서 진행

-> 음악의 변화에 따라 조금 산만하긴 하지만 다른 소음이 있다면 이렇게 하는게 좋은 방법 같음

- 복식호흡을 아랫쪽 갈비뼈를 확장시킨다는 느낌으로 넓게, 특히 등쪽으로 팽창시킨다는 생각을 하며 진행

- 하복부 코어근육에 집중하면서 몸 전체를 바로 움직일 수 있게 깨운다는 느낌을 가지니 각성되는 듯 온몸에 피가 돔

 

3. 개선방향

- 복식호흡을 좀 더 편하게, 코에 걸리는 느낌 없이 살그머니, 깊게 시도

- 몸 전체의 각성과 이완을 의도에 따라 조절할 수 있게 하기