건강 (2) 썸네일형 리스트형 que_러닝_231022 1. 내용 - AM 6:50 - 소요시간 : 28:05 - 기상 후 스트레칭 10분 루틴 후 진행 2. 이슈 - 1~2km 넘어갈때 쯤, 몸이 무겁고 졸린 현상이 일어남 - 3키로 넘기니 컨디션이 다시 나아짐 - 왼쪽 무릎 경미하게 뻐근함 - 왼쪽 어깨를 뒤로 스윙 할 때 충돌증후군처럼 뼈 앞쪽이 아픔 - 중둔근에 자극이 별로 오지 않음 3. 개선사항 - 거북목 개선 스트레칭을 일반 스트레칭에 추가해서 진행한 후 러닝 - 다리로 바닥을 밟고 내 몸을 위로 밀어내는 느낌에 조금 더 집중함, 중둔근으로 뛰는 데에 포인트 que_호흡_230909 1. 내용 : 부테이코 호흡법 1) (앉아서) 편하게 숨 쉬다 숨을 내쉬고 코를 막은 후 머리를 위 아래로 움직여 천장과 바닥을 번갈아 10번씩 봄, 3세트 2) (앉아서) 코를 막은 상태에서 숨을 강하게 내쉬어서 콧망울과 비강쪽에 공기가 꽉 차 팽창하게 한 후 5초 유지, 3세트 3) (서서) 편하게 숨 쉬다 숨을 내쉬고 코를 막은 후 제자리걷기 15초, 3세트 2. 이슈 : 이미 수영을 통해 폐활량이 약간은 유지되고 있는 상태라 아주 눈에 띄는 효과는 없었음, 다만 편안하게 숨쉬는 효과가 생김 3. 개선방향 : 지속적으로 일 1회씩 진행 계획 이전 1 다음
