meditation (13) 썸네일형 리스트형 que_명상_231017 1. 내용 - 코로 복식호흡 30회 - 단전쪽 코어부터 신체 각 부분 집중 2. 이슈 - 복식호흡은 한창 울고나서 호흡이 딸릴 때 아랫배로 숨쉬는 느낌처럼 진행해보니 감이 잘 잡힘 - 오늘은 호흡 집중이 상당히 잘 됨 - 신체 부위 집중은 상대적으로 잘 안된 편 -> 날마다 집중의 편차가 상당히 크다고 느낌 3. 개선방향 - 커피를 내릴 때 일관적으로 집중력이 살아나는 것처럼 명상에 돌입하는 과정에서의 루틴도 만들어두는게 좋을 듯함 que_명상_231015 1. 내용 : 30회 집중 호흡 후 몸 각 부위 집중 2. 이슈 - 명상을 하며 어느 한 점을 바라보는 것이 아닌 내 몸이 한 방향을 가리키는 데에 더 집중함 - 음악을 틀어두고 화이트노이즈처럼 소음을 좀 만들면서 진행 -> 음악의 변화에 따라 조금 산만하긴 하지만 다른 소음이 있다면 이렇게 하는게 좋은 방법 같음 - 복식호흡을 아랫쪽 갈비뼈를 확장시킨다는 느낌으로 넓게, 특히 등쪽으로 팽창시킨다는 생각을 하며 진행 - 하복부 코어근육에 집중하면서 몸 전체를 바로 움직일 수 있게 깨운다는 느낌을 가지니 각성되는 듯 온몸에 피가 돔 3. 개선방향 - 복식호흡을 좀 더 편하게, 코에 걸리는 느낌 없이 살그머니, 깊게 시도 - 몸 전체의 각성과 이완을 의도에 따라 조절할 수 있게 하기 que_명상_231013 1. 내용 : 숨 쉰다는 것 자체에 집중하며 30번 호흡, 단전부터 몸의 부위 하나씩 집중해보기 2. 이슈 - 명치부근까지 평소보다 조금 더 깊게 숨쉬는 것을 느낌 - 양쪽의 엉덩이뼈로 받치고 그 위에 편안하게 숨통이 매달려있어서 확장에 자유롭다 생각하니 약간 숨쉬기가 편해짐 - 숨의 온도가 조금 높아진 느낌 - 눈에 집중하는 데서 조금 더 나아가 심장이나 명치, 머리 전반에 집중하게 됨 3. 개선방향 - 넓고 깊게 숨쉬는 것에 익숙해지도록 좀 더 집중하고 자주 연습할 것 - 집중할 수 있는 신체부위를 늘릴 것 이전 1 2 3 4 5 다음