ADHD (4) 썸네일형 리스트형 que_명상_231021 1. 내용 - 집중 호흡 30초, 신체 각 부위 활성화 1루틴 -> 가늘더라도 깊게 호흡하려 함, 강하게 오랫동안 하지 않아도 분명하게 활성화를 이루어내도록 함 2. 이슈 - 명상을 하며 눈을 감지 않는데, 눈이 감기려 하는걸 의식적으로 뜸 - 왼쪽 어깨가 뻐근한 것이 명상 내내 거슬림 -> 스트레칭 후에 명상하는 것이 좋을지도 모르겠음 - 명상 후에 스트레칭 하고 간단한 가사노동을 한 후 다시 앉았는데 등허리가 말끔시원한 느낌이 듦. 아까부터 그랬는지는 모름 - 기상 후 한 시간 반이 되어가자 눈이 약간 뻑뻑하니 졸린 듯한 느낌이 듦 -> 단전의 기운을 풀어 졸린 시기를 지나가려함 3. 개선 방향 - 적어도 점심시간 전까지는 활성화 상태 유지 - 첫 기상 후 찾아온 첫 졸음이 언제 완화되는지 기록 - .. que_명상_231020 1. 내용 - 집중 호흡 30회 - 인체 집중 1루틴 2. 이슈 - 눈만 남기고 온 몸을 끄는 생각을 함 -> 끄는건 다소 수동적인 상태로 멈추는 것 같아서 능동적으로 이완하는 것이 더 효과적으로 느껴짐 - 집중 호흡 과정에서 약하더라도 몸 깊이 숨이 들어가는 것을 유도함 -> 숨의 온도와 습도가 달라지는 듯 비강 내벽이 녹는 것 같은 느낌이 듦 3. 개선사항 - 졸음이 와서 무기력해질 때 단전 부위를 활성화시켜 기운을 이끌어내는 시도를 할 것 - 일상에서도 호흡을 느리지만 깊게 하는 훈련을 자연스럽게 할 수 있을 때까지 진행 que_명상_231013 1. 내용 : 숨 쉰다는 것 자체에 집중하며 30번 호흡, 단전부터 몸의 부위 하나씩 집중해보기 2. 이슈 - 명치부근까지 평소보다 조금 더 깊게 숨쉬는 것을 느낌 - 양쪽의 엉덩이뼈로 받치고 그 위에 편안하게 숨통이 매달려있어서 확장에 자유롭다 생각하니 약간 숨쉬기가 편해짐 - 숨의 온도가 조금 높아진 느낌 - 눈에 집중하는 데서 조금 더 나아가 심장이나 명치, 머리 전반에 집중하게 됨 3. 개선방향 - 넓고 깊게 숨쉬는 것에 익숙해지도록 좀 더 집중하고 자주 연습할 것 - 집중할 수 있는 신체부위를 늘릴 것 이전 1 2 다음