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기록

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que_명상_230912 1. 내용 - 마음 속에 특정 장소를 상상하고 그 지점에 집중을 함 2. 이슈 - ~해야한다는 마음이 계속 튀어나옴 - ~해야한다 가 충동의 일환이라는 생각이 듦 3. 개선방향 - ~해야한다 는 이 감정의 실체를 찬찬히 뜯어봐야겠음
que_명상_230910 1. 내용 : 숨 10번 쉬는 동안 온전히 집중하기 2. 이슈 - 집중이 상당히 힘들었음 - 30~40분 가량을 허비 - 호흡법을 적용시켜가며 한다 생각하니 더 어려워짐 - 어제 호흡하고 그 떄 얻을 깨달음의 느낌으로 바로 들어가려함 - 어제 했던 수준보다 더 많이 해야지 하는 마음으로 명상을 하니 마음이 조급해지고 많이 흐트러짐 - 비슷한 느낌을 떠올릴 순 있지만 제대로 그때의 느낌에 몰입되지 않음 - 스트레스가 커짐 - 숨쉬기를 시작할 때 시각적인 정보로 집중하고 기억할 순간을 만들고, 그 순간에 정신을 매달아놓고, 약간의 시각적인 집중을 유지하며 이어감 - 마침내 10번을 함 - 9번 어설프게 100번 하는 것보다 제대로 집중을 한 번 하는게 훨씬 효과가 좋다는걸 꺠달음 - 글을 쓰는 지금까지도 마..
que_호흡_230909 1. 내용 : 부테이코 호흡법 1) (앉아서) 편하게 숨 쉬다 숨을 내쉬고 코를 막은 후 머리를 위 아래로 움직여 천장과 바닥을 번갈아 10번씩 봄, 3세트 2) (앉아서) 코를 막은 상태에서 숨을 강하게 내쉬어서 콧망울과 비강쪽에 공기가 꽉 차 팽창하게 한 후 5초 유지, 3세트 3) (서서) 편하게 숨 쉬다 숨을 내쉬고 코를 막은 후 제자리걷기 15초, 3세트 2. 이슈 : 이미 수영을 통해 폐활량이 약간은 유지되고 있는 상태라 아주 눈에 띄는 효과는 없었음, 다만 편안하게 숨쉬는 효과가 생김 3. 개선방향 : 지속적으로 일 1회씩 진행 계획

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