que_명상_230910

1. 내용 : 숨 10번 쉬는 동안 온전히 집중하기

2. 이슈
- 집중이 상당히 힘들었음
- 30~40분 가량을 허비
- 호흡법을 적용시켜가며 한다 생각하니 더 어려워짐
- 어제 호흡하고 그 떄 얻을 깨달음의 느낌으로 바로 들어가려함
- 어제 했던 수준보다 더 많이 해야지 하는 마음으로 명상을 하니 마음이 조급해지고 많이 흐트러짐
- 비슷한 느낌을 떠올릴 순 있지만 제대로 그때의 느낌에 몰입되지 않음
- 스트레스가 커짐
- 숨쉬기를 시작할 때 시각적인 정보로 집중하고 기억할 순간을 만들고, 그 순간에 정신을 매달아놓고, 약간의 시각적인 집중을 유지하며 이어감
- 마침내 10번을 함
- 9번 어설프게 100번 하는 것보다 제대로 집중을 한 번 하는게 훨씬 효과가 좋다는걸 꺠달음
- 글을 쓰는 지금까지도 마음가짐과 머릿속이 평안하고 정리되어 있는 것이 느껴짐
- 이런저런 고민거리가 드는 경우 명상이 더 어려워짐
- 억지로 막거나 참으려 하지 않고 마음이 평안해지는 특정 지점을 머릿속으로 찾아내고, 그곳에 집중함

3. 개선방안
- 내가 안식할 수 있는 머릿 속 명상의 장소를 찾는 것도 좋을 듯함