que_명상_230916

1. 내용 : 15일자 명상 내용을 이어서 진행, 30번까지 호흡을 세며 집중한 후 이후에는 숫자세지않고 호흡에만 집중

2. 이슈
- 15일에 명상 마치고 해야 할 개선방향을 정리해두니 명상을 시작하고 헤매는 시간이 많이 줄어듦
- 중간에 카카오톡 진동 소리가 몇 번 들리고 코가 간지러웠음, 카톡 알람받기를 꺼야하나, 코를 긁어야 하나 생각 들었지만 그냥 마음속으로 그런게 일어났다고 생각만 하고 놔둠
- 호흡을 들이마셨다가 입으로 소리내며 내뱉지 않고 고요하게, 그렇지만 깊게 뱃속까지 들이마시는 느낌을 가지려 함
- 앉는 자세는 엉덩이가 바닥에 닿는 뼈 왼쪽 오른쪽 각 2개가 닿아있는가, 허리가 뒤로 구부러지지 않았나 정도만 잡아두고 명상에만 나머지 집중을 쏟아부음
- 전반적으로 차분한 상태여서 15일이나 최근 했던 명상보다 수월하게 진행됨

3. 개선방향 : 오늘의 느낌이 체화될 때까지 서두르지 않고 진행