que_명상_230917

1. 내용 : 들숨과 날숨에 집중, 30회, 이후는 횟수 상관없이 숨 쉬는 데에만 집중

2. 이슈
- 처음에 딴 생각이 꽤 떠올라서 7,8회 진행하다 흐름이 끊기는 것을 5번 정도 반복
- 해야한다는 마음이 서고 나니 무난하게 30회 이어나감
- 시야가 풀리게 하면 졸림
- 시야와 함께 각성을 이끌어내는 느낌을 제어할 수 있게, 강화시키는 중
- 각성 기전은 근육처럼 집중하면 활성화되는 느낌이 듦, 전두엽 쪽과 심장, 눈 양 옆 관자놀이와 연결되는 부분, 코 양 옆 등에 각성상태를 전파할 수 있음
- 늘 그렇듯이 온갖 잡생각이 떠오르지만 아예 차단하려 하지 않고 내가 명상 중이고 숨을 쉬는 데 집중하고 있다는 부분의 우선순위만 뻇기지 않도록 함

3. 개선방향
- 시야가 풀리면서 졸음모드로 넘어가는 느낌이 중간중간 생기는데 이렇게 넘어가지 않도록 해봄
- 나머지는 지금 하고 있는 것 익숙해지도록 지속