que (6) 썸네일형 리스트형 que_명상_230912 1. 내용 - 마음 속에 특정 장소를 상상하고 그 지점에 집중을 함 2. 이슈 - ~해야한다는 마음이 계속 튀어나옴 - ~해야한다 가 충동의 일환이라는 생각이 듦 3. 개선방향 - ~해야한다 는 이 감정의 실체를 찬찬히 뜯어봐야겠음 que_명상_230910 1. 내용 : 숨 10번 쉬는 동안 온전히 집중하기 2. 이슈 - 집중이 상당히 힘들었음 - 30~40분 가량을 허비 - 호흡법을 적용시켜가며 한다 생각하니 더 어려워짐 - 어제 호흡하고 그 떄 얻을 깨달음의 느낌으로 바로 들어가려함 - 어제 했던 수준보다 더 많이 해야지 하는 마음으로 명상을 하니 마음이 조급해지고 많이 흐트러짐 - 비슷한 느낌을 떠올릴 순 있지만 제대로 그때의 느낌에 몰입되지 않음 - 스트레스가 커짐 - 숨쉬기를 시작할 때 시각적인 정보로 집중하고 기억할 순간을 만들고, 그 순간에 정신을 매달아놓고, 약간의 시각적인 집중을 유지하며 이어감 - 마침내 10번을 함 - 9번 어설프게 100번 하는 것보다 제대로 집중을 한 번 하는게 훨씬 효과가 좋다는걸 꺠달음 - 글을 쓰는 지금까지도 마.. que_명상_230909 1. 내용 : 숨을 천천히(3~5초 이상) 들이쉬고 내쉬며, 내쉰 숫자를 셈, 첫 번째부터 내가 숫자를 세고 있다는 정신의 흐름을 놓지 않음 2. 상태 : 며칠 전 10번 집중한 이유로 조금 더 몰입할 수 있어짐 3. 이슈 - 25번을 넘기는 순간 불필요한 생각이 조금 더 가라앉고 뒤통수가 시원해지는 듯한 느낌이 남 - 30번 넘기고 나서는 순자에 연연할 필요가 없겠다 생각되어 숨 쉬는 자체에만 집중함 - 숨쉬다 어느 순간 내 머릿속을 시각화해서 관조하는 듯 보며 잠시 다녀봄 4. 문제점 - 눈을 뜨고 있다가 감기거나 약간 뜨고 있어도 꿈, 상상 단계로 깜빡깜빡 넘어감 - 시간을 체감상 20분 정도 넘기니 다시금 잡념이 약간씩 생겨나는게 느껴짐 => 뭐 자연스럽게 생기는 것이다 생각하고 놔두고 가만히 바.. 이전 1 2 다음